第一、 勇士三式 首先身体成直立状态,双脚并拢,双手交叉,然后慢慢的弯曲上半身,并且抬起一条腿,直到两条腿之间呈90°后停止弯曲,然后保持一个姿势3秒左右后回到起始位置换另一条腿。
第二、 车轮式 也叫做下腰,首先双手插于腰部,慢慢的弯曲上半身,然后逐渐弯曲膝关节,同时双手从腰部慢慢地移到地面,使身体呈弓形。注意初次练习的人可以挨着墙壁进行下腰。
第三、 半月式 先直立身体,然后慢慢地抬起一条腿,使双腿呈90°后用一只手撑在地面上,另一只手竖直向上,身体的重力主要由解除地面的那条腿来承受。维持该姿势一分钟左右,然后换腿。
第四、 鲤鱼打挺式 先平躺在瑜伽垫上,双手向后撑在头的两侧,然后借着双手的力量撑死整个身体,把腹部收紧,同时大腿肌肉也要处于紧张状态,脚心贴在垫子上。
本文标题:减掉手臂和背部赘肉的瑜伽动作
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