仰卧后撑动作需要先让身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。之后将两臂慢慢屈肘,让身体慢慢下沉并停止2~3秒,再用力伸两臂让身体还原,之后重复以上动作就可以。
1、仰卧后撑需要先让身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上或地上,身体其它部分悬空。
2、慢慢呼吸,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉并稍停2~3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。
3、慢慢吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,之后重复以上动作即可。
本文标题:仰卧后撑的标准动作
本文永久链接://m.da39.com/shenghuo3754571.html
版权声明:大39游戏网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!
上一篇: n95口罩能消毒重复使用吗 n95口罩可以反复戴吗
下一篇: 苹果手机变成黑白屏是怎么回事
“月亮酸奶蛋糕”是摩尔庄园中一道非常受欢迎的美味佳肴。这道蛋糕不仅外观精美,口感绝佳,而且在制作过程中充满了乐趣。本文将为大家详细介绍如何在摩尔庄园中制作月亮酸奶蛋糕,带领大家一起探索这道美味的秘密。这些食材都可以通过各种方式获得,比如在农场种植小麦并收获小麦粉,或是在牧场养殖牛获取牛奶等。详细的食...
发布时间:2024-06-26还有不久就要开启五一假期了,在王者荣耀游戏中不仅为玩家们准备了有趣的活动,还会有此前的英雄皮肤进行返场,那么在五一期间都会有哪些皮肤返场呢?返场的英雄皮肤都是什么呢?想必各位小伙伴对于王者荣耀2024五一会有哪些皮肤返场和五一预计返场皮肤一览等内容都有非常多的疑惑,那么接下来就和小编一起去到正文中一...
发布时间:2024-06-26物华弥新2-15怎么打?在2-15关卡中BOSS机制比较特殊,打错的话会被技能秒杀,这一关推荐用金杯来打,下面带来物华弥新2-15逃课打法指南,希望对小伙伴们有所帮助。1.两个50级轻锐,跑得快。boss一阶段一边躲避一边输出,进2阶段轻锐可以快速到达下一板块。2.召唤出狼狗后,根据提示,打相反颜色...
发布时间:2024-06-261☞「迷惑✡|诱惑✡」2☞「我爱的痛了ヾ|我哭的累了ヾ」3☞「柠澈❆年堇」4☞「许不起的承诺╮|给不起的温柔╮」5☞「♫没牙老汉啃甘蔗|没牙老婆嗑瓜子」6☞「你在我心中是最美‖你在我眼中是最帅」7☞「有种幸福ゞ叫做简单|有种爱情ゞ叫做平淡」8☞「囚心锁焚心劫」9☞「未写待续|未写继续」10☞「☻我擦...
发布时间:2024-06-261☞「由于网名太個性已被屏蔽」2☞「legion」3☞「独霸你的美」4☞「不爱我的人后来都死了」5☞「✔而我不能忘」6☞「灯火阑珊一片景」7☞「嘴角上扬进你梦」8☞「浅时光i」9☞「妖娆·小男人」10☞「✟那時的年少輕狂、」11☞「劣迹」12☞「彼岸涅磐」13☞「╃為伱變壞メ」14☞「書生敬亭山」1...
发布时间:2024-06-261☞「慧娴蓝梅」2☞「不够可爱」3☞「一往才知情深丶」4☞「云陌星寒」5☞「♪淋湿了梦境」6☞「无心何恋」7☞「浑浊那些记忆」8☞「古城白衣少年殇彡」9☞「independence独立」10☞「☎我比鲜花还花心」11☞「陪他笑。|陪她闹。」12☞「中大哥伦比亚123」13☞「coolla@qq.co...
发布时间:2024-06-261、够安然才自然2、年不上qq空间的我,猛然的那年今日3、吃了一天肯德基,晚上又吃了很多榴莲,超满足了4、疲惫的身躯开始抗议,顺从着,闭上眼睛,却还是清醒。5、因为莪的泪不是迩的血,所以流的再多迩的胸...
发布时间:2024-06-26人会怀念,不是到了一定的年纪,而是到了特别的某一天,你会特别伤春悲秋总是幻想,如果能回到当初的那个时光又是有多么的美好。妹子痛大姨妈,老妈给煮了红糖水喝。喝完还是疼痛,爬在床上各种扭。完...
发布时间:2024-06-261、认清这个世界然后爱他。2、我北京的驾照再西安违章扣了12分,最后一次扣分再未央大队,但是现在未央大队说系统显示12分扣完了,但是打印不出来学习单,我该怎么办?3、努力发展体育事业,把我们的国民锻炼...
发布时间:2024-06-26