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训练双杠的方法

更新时间:2024-06-26 23:09:07 来源:大39游戏网

  1、双杠直臂支撑,锻炼部位:整个手臂的肌群、肩关节、腰腹,动作:两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。

  2、挂臂撑,锻炼部位:手臂的肌群、肩关节,动作:两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠,身体自然下垂。

  3、挂臂屈体撑,锻炼部位:腹肌,动作:挂臂,两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,然后收腹举腿屈髋,重复8~8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习,以增强腹肌力量。

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