马甲线怎么练最快

更新时间：2024-06-28 13:55:17 来源：大39游戏网

　　1、空中蹬车

　　躺在瑜伽垫上，手抱头，双腿抬起做蹬车状，抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿，如此反复，这是练腹肌最有效的方法之一。

　　2、V字两头起

　　躺在瑜伽垫上，手向头部伸直，然后用腰部力量起身，把除臀部以外的身体部位都抬起，呈V字状，这个很好的练习小腹肌肉。

　　3、扭转卷腹

　　躺在瑜伽垫上，腿卷曲，手抱头，像做仰卧起坐一样但是是扭转卷腹。

　　4、仰卧举腿

　　躺在瑜伽垫上，把双腿举起，双手打开，把腿伸直往上抬，这个方法是减腹最有效也是最好的方法。

　　5、侧臂桥

　　用手肘和腿支撑身体，其余部分抬起，并努力把臀部抬离地面。

　　6、俯卧两头起

　　俯卧在瑜伽垫上，双手双脚打开，用腹部的力量把四肢抬起。

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