1、如果身体比较虚弱,平时缺乏运动锻炼,可以尝试做广播体操。日常中有很多方法都可以锻炼肺活量,肺活量好了耐力自然也就好,普通的广播体操大家以前都做过,广播体操的扩胸运动还有伸展运动,以及俯仰运动甚至最后的跳跃运动,都是可以锻炼肺活量的。因为这些活动都有上肢的活动,会带起来上肢的开合,帮助肺来进行更大幅度的活动,肺活动度大的时候,本身就是可以增加肺活量的。
2、当然更进一步的运动,像跑步、快步、行走,还有打羽毛球、乒乓球,另外还有游泳这些运动都特别好的能增加肺活量。其他一些静态的呼吸锻炼也可以增加肺活量,比如气功、八段锦、八卦步、太极拳,还有瑜伽本身的调息也都是可以增加肺活量的。但是在增加肺活量和耐力的时候,在运动、锻炼的同时一定要增加营养,因为只有营养补充以后才能真正的让肺活动长起来,而不是一时性的。
本文标题:怎样锻炼肺活量和耐力
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春季养生食谱:1、木棉薏米山药瘦肉汤,选择木棉花、薏米、山药,加瘦肉煲汤;2、参芪薏米粥,用党参、北芪、炒薏米、淮山2、大米煮粥。夏季养生食谱:1、绿豆粥,绿豆味甘性寒,具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效;2、莲子粥,莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。秋季养生食谱:1、木耳猪血汤,将猪血250克切块,木耳50克撕成小块;猪血与木耳同放锅内,大火加热烧开;用微火炖到血块浮起,以盐调味即可。冬季养生
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