1、触踝卷腹。顾名思义就是碰触你的脚踝!让我们先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所,平躺后屈膝,上半身往左偏左手首先碰触脚踝,而后换右边进行30秒的时间。
2、空中蹬车。这个动作也是俗称的空中蹬车,也是仰卧起坐的进阶版,在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势,左手碰触右膝,以此类推,对於腹肌训练的帮助非常大,不用再羡慕别人的六块肌,只要好好训练一样就能够让团结的小肚肚分离!
3、仰卧卷腹。卷腹就是平躺在地板上,双腿弯曲,头部和肩部抬起,试着伸向你的膝盖,感受到你的腹部肌肉收缩,但是腰部不要离开地板,这是对仰卧起坐的补充,进一步加强腹部主要肌肉群的练习,也是两组,每组15个到20个。
4、扭转卷腹。身体平躺,双手放于脑后,双腿抬起弯曲,用左肘去够右腿膝盖,然后右肘去够左腿膝盖,交替反复。动过要快。
本文标题:在家怎么锻炼腹肌
本文永久链接://m.da39.com/shenghuo86416.html
版权声明:大39游戏网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!
在进行蛙泳比赛的时候,首先将人正向水面,重心要离出发台远一点,头部稍微抬起,当听到信号的时候要及时的入水,要保证打出的水花越小越好,此外双腿打出3~6次的海豚游,之后保持平直的状态下游行。在蛙泳进行比赛跳水的时候,此时人的双手抓住出发台上,此时将身体正部对着泳池,使身体的重心尽量的远离出发台,或者将...
发布时间:2024-06-24导语:去过三亚的朋友应该清楚,三亚是没有真正的冬季的,即使在冬天,人们也可以穿着夏装在海滩悠闲漫步,很是潇洒。那么,几月份去三亚天气最好?为什么三亚的天气那么好?几月份去三亚天气最好11月到次年4月去三亚天气最好,三亚的气候可以用“四时皆是夏,一雨便成秋”来形容,就是说一年四季天气都比较热,但只要一...
发布时间:2024-06-24在三国志战略版里李儒是来自于群雄阵营的五星级武将,骑兵的适应性为S级,弓兵为A级,其他的都为B级。从属性面板上来看,他的智力属性算是不错的,但在整个群雄武将里阵容只能排到第二十二。李儒在各个阵容的出场率都不算特别高,很少作为玩家的第一选择。李儒的自带战法名为鸩毒,在满级的情况下,发动概率为百分之七十...
发布时间:2024-06-24dnf手游国服终于要迎来公测了,5月21日dnf手游将正式上线,玩家现在参与预约活动可以获得丰厚的奖励。下面为大家介绍一下公测活动的内容,以及奖励的领取方发,想要了解相关内容的玩家可以参考以下的介绍。dnf手游国服预约奖励一览1、预约地址:https://mdnf.qq.com/main.shtml...
发布时间:2024-06-24欢乐钓鱼大师鱼骨头怎么刷?鱼骨头是游戏中非常稀有的道具,掉率比较低而且各个地图分布的数量都比较少,玩家可以通过切换地图的方式来快速刷取。下面为大家分享一下刷取鱼骨头的技巧,希望对大家有所帮助。欢乐钓鱼大师鱼骨头速刷技巧1、进入游戏后玩家先找一个地图开始钓鱼,等鱼骨头上钩,然后再去切换其他地图钓鱼。2...
发布时间:2024-06-241☞「眠困困」2☞「想念浮世德」3☞「我是过客」4☞「上帝是一种信仰」5☞「❆zzxxww」6☞「国产菇凉(?ōベ)」7☞「island屿」8☞「降妖除魔」9☞「百度贴吧个性昵称欣赏」10☞「ღ对你何止一句喜欢」11☞「sdqdxmx」12☞「别嫌自己不温柔」13☞「ゝ火眼金睛╯」14☞「菊花洗得亮...
发布时间:2024-06-241☞「夏末づの秋凉づ」2☞「迟暮✮」3☞「红豆熬成相思时丶|浮华春秋只为你丶」4☞「与你挽夜色✪别梦是清欢」5☞「❄醉思绪vAnisH|逝回忆vAnisH」6☞「最后日出的她碎成泡✹」7☞「我非柠檬为谁心酸✯我非薄荷为谁心凉」8☞「你哭的很难过|我笑的很做作」9☞「北爱♗」10☞「✚正在登陆...|...
发布时间:2024-06-241☞「花心人」2☞「Charlotte夏洛特」3☞「芬璇」4☞「﹌失心瘋」5☞「♩眼泪一涌」6☞「知足常乐」7☞「故人以北爱荒凉°」8☞「爱一人有多难」9☞「连我家输入法都认识你了」10☞「∞夜幕星河」11☞「身付山河心付卿」13☞「为什么伤心难受的总是我°」14☞「孤峰月影」15☞「↑︶东京樱花树...
发布时间:2024-06-241.爱情在冲动的时刻降临,幸福在快乐的时分体会,带着微笑看风景,唱着歌声去踏青,让烦恼忧愁皆随风,让甜蜜温馨满心灵,祝你周末好心情!2.相信生活和时间,时间冲淡一切苦痛。生活不一定创造更新的喜悦。3....
发布时间:2024-06-241.女人要爱自己,或许也可以这样说,就是要爱男人之外的生活本身。爱你的家人,你的朋友,你的宠物,你的事业,你的理想。2.松开你的手离开你左右我向前走这会是我真正的解脱。3.每一步脚踏实地,才能换来雨过...
发布时间:2024-06-241:多想像个傻瓜一样单纯的生活这世界上。2:1个人吃饭的人都是无家可归的人3:瑞雪兆丰年,送上初冬的问候与关怀,今日小雪,愿片片雪花昭示祥和与平安,愿你的'生活美满幸福,健康平安如意,心想事成...
发布时间:2024-06-24