睡眠不仅对成年人十分重要,对小朋友也是十分重要的。良好的休息才有精力开始新的一天的活动。睡眠不足会影响孩子的身体发育,白天精神困乏,无精打采,甚至会导致抑郁和焦虑等精神问题。所以很多父母对于孩子老睡不着很着急,想要找到解决的办法。
小孩老睡不着怎么办?
1、规定睡觉时间:一旦给孩子规定好上床睡觉的时间就不要改变。,睡觉时间越明确,孩子就越容易按时去睡觉。
2、尽量使孩子感到安心 小孩子在熟悉的环境中会感到安心,他喜欢从某种固定的程序或物品中获得安全感。例如,把他的玩具放到床上,等等。大人们不要取笑孩子这些行为,也不要加以限制(有人认为这是不健康的恋物行为),但不要让孩子拿到床上去的东西太多。
3、让孩子讲出他的恐惧。妈妈要搞清孩子害怕和担心的原因,这样就可以减轻他的焦虑,让他安心入睡(也可轻轻地抚摸他的背)。
帮助小孩子睡着的对的行为有哪些?
1、睡前要吃对
睡觉要睡的好,褪黑激素扮演重要角色,而色胺酸是褪黑激素的原料。碳水化合物在体内消化时会释放出胰岛素,胰岛素能帮助色胺酸进入大脑,相反的蛋白质却会阻止色胺酸进入大脑,因此睡前四小时吃进碳水化合物有助于睡眠,而白天摄取足够蛋白质,能维持身体机能,许多荷尔蒙分泌也需要蛋白质,因此有助睡眠品质提升。
2、睡前要看对
光的颜色和光的强度都会影响到孩子的睡意。暴露于高色温,特别是6500K的光源,则容易抑制体内的褪黑激素分泌而降低睡意,甚至缩短了前半夜重要的深睡期。所以,睡前最好不要让孩子接触到任何的3C产品。
3、睡前要玩对
小编建议白天不论活动量如何,睡前都一定要做对活动,才能有效稳定大脑神经,不仅可以让孩子从游戏中释放压力,更有助于睡眠。黏土其实是很好的睡前活动,不仅不会刺激孩子的前庭系统,还能调节孩子的触觉及本体觉,稳定情绪及专注力系统,增加孩子睡意及入睡后的睡眠品质。
在这篇文章的最后,小编要提醒各位爸爸妈妈,小孩子老睡不着觉千万不要生气,也不要把对孩子睡眠的问题的紧张和焦虑的情绪传染给孩子,这样,小孩子会更加睡不着。就算睡着了,睡眠质量也会不好。只要按照上文介绍的方法去做,就能改善小孩子的睡眠问题。
本文标题:小孩老睡不着觉怎么办
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