秋冬季节,人们总是忍不住各种大小火锅、牛羊肉也吃起来。一不小心吃太多,肚子圆滚滚的,反倒又想着减肥。实际上,肚子“囤”太多肉可不好,腹型肥胖也很致命,今天就来教大家几个减肚子的小技巧。
腹型肥胖是什么?
腹型肥胖是指腹部脂肪过多,腰围增大的一种体型。这种体型与代谢综合征、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险密切相关。
腹型肥胖的诊断标准是男性腰围≥90厘米,女性腰围≥80厘米。此外,还可以通过测量皮下脂肪厚度来评估腹部脂肪的积累情况。
腹型肥胖的主要原因是能量摄入过多,导致体内脂肪堆积。此外,缺乏运动、遗传因素、荷尔蒙水平异常等也可能导致腹型肥胖的发生。
预防和治疗腹型肥胖的方法包括控制饮食、增加体力活动、保持健康的生活方式等。对于已经出现腹型肥胖的人来说,减轻体重可以显著降低患上慢性疾病的风险。
如何瘦肚子?
1.睡前抱膝三分钟:睡前坐下来,用腿抱住大腿,抬起背部尽可能地靠近膝盖,然后慢慢地把膝盖往下拉,直到感觉到臀部伸展的时候,这就是睡前抱膝。
2.控制糖分:把以糖类为主的食物、糖果和软饮料尽可能的不要碰,多吃蔬菜和水果。尤其是一些含有丰富纤维素的如燕麦、菠菜等。
3.饭后不久坐:经常坐着不动容易导致腿部和臀部摄入大量的脂肪并囤积。吃过饭之后就起来走动,可以做家务,也可以散步。
4.坚持泡脚:泡脚可以让我们的体温升高,到了晚上也能保持比较好的代谢。泡完脚后擦干,然后按一下脚底。
5.腹式呼吸:腹式呼吸不仅可以帮助我们锻炼腹肌,还有助于锻炼翘臀。平躺、坐着都能做,深呼吸,吸气鼓肚子,气时收缩腹部。
6.卷腹运动:卷腹锻炼的方法是,躺在地上,然后抬起头和肩膀,用手握住膝盖,往膝盖拉拢,保持一会儿,然后再缓慢放下肩膀和头部,重复这个动作,进行3到5组。
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