膳食纤维并不会向碳水化合物或脂肪等为身体提供能量,无法被机体消化和吸收,但对身体健康至关重要。成年人每天应摄入25~30克膳食纤维,能维持正常体重,保护心脏和肠道,降低患多种疾病风险。
摄入足够的膳食纤维对身体有哪些好处?
1、保护大脑
研究表明,成年人摄入足够的膳食纤维能降低大脑中炎症因子含量,推迟大脑功能衰退。膳食纤维也能提升大脑跟肠道信号传递,有效刺激饱腹激素,能减少能量摄入,避免出现暴饮暴食。
2、维护肝脏健康
膳食纤维能控制胰岛素分泌,抑制胆固醇合成。膳食纤维和膳食纤维降解物,可干扰脂肪、坏胆固醇和甘油三酯等在肝脏中代谢,抑制雌性激素再吸收,从而维持肝脏健康。
3、保护胰腺
膳食纤维能推迟碳水化合物在体内消化和吸收,防止餐后血糖升高,提升胰岛素敏感性,从而保护胰腺,减少患2型糖尿病几率。
4、有益于胃肠道健康
膳食纤维分为不溶性的和可溶性的,前者质地硬,可加快胃肠道蠕动,防止便秘;后者能减少胆汁酸循环,有效抑制胃肠道肿瘤。有一种木质素能吸收胃肠道中致癌物,维持肠道菌群平衡,扩大粪便体积,促使有害物质排出,降低患结直肠癌几率。
5、维护心脏
可溶性的膳食纤维质地较软,辅助改善血脂代谢问题,降低患心脏病风险。
含膳食纤维的食物有哪些?
1、五谷杂粮
绿豆、赤小豆、燕麦和糙米等均含有丰富的膳食纤维,所以应调整好主食比例,粗粮应占到主食的1/3。
2、蔬菜水果
蔬菜中含有大量膳食纤维,占比例最多的就是菌菇类,比如新鲜的香菇和金针菇等;水果也能为身体提供膳食纤维,例如桑葚、石榴和库尔勒梨等。
3、坚果和大豆
黑芝麻和松子等坚果中均含有膳食纤维,但油脂含量高,每天吃一小把即可。干大豆中同样含膳食纤维,膳食纤维含量超过10%。不过,制作成豆腐或豆干等豆制品后太多膳食纤维流失。
温馨提示
随着饮食越来越丰富,大多数人的膳食纤维摄入量不足30克,所以应适当的调整。想要每天摄入的膳食纤维达到30克,除了吃500克蔬菜和250克水果、一小把坚果外,还要吃1~3两全谷杂豆类,再适当的吃蔬类和豆制品。
本文标题:摄入足够的膳食纤维对身体有哪些好处 含膳食纤维的食物有哪些
本文永久链接://m.da39.com/shenghuo3755787.html
版权声明:大39游戏网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!
上一篇: 2023年是闰月年不能结婚吗 2023年为啥不能结婚
下一篇: 棕垫十有哪些
在无神之界里比较适合平民选择的职业有两个,第一个是牧师,第二个是射手。因为平民没有太高的氪金能力,不能够像氪金玩家一样随便购买装备来培养角色。所以我们必须要选择对装备、宠物等要求都不高,还能够在副本里有一战之力的职业。优先推荐玩家选择牧师作为今后的主职业,该职业的定位是治疗,可以召唤来自于大自然的力...
发布时间:2024-06-01一方通行是非人学园与其他作品的联动角色,主要的分路选择是打野,其突进能力与输出能都非常强。但是一方通行却不像其他普通角色一样,能够在商店直接购买,或者在转盘里抽卡获得。下面介绍一下一方通行的获取途径。一方通行是在联动活动中登场的,只要做完活动任务就能够免费获得。不过虽然说是免费,但其实上比直接花钱购...
发布时间:2024-06-01在漫威超级争霸战中恶灵骑士是来自于地狱的神秘系角色,在满级的情况下生命值可达到一万六,攻击力则为一千一,最大的能量指数是四千四。该角色总共有三个大类的技能,分别是基础技能、特殊技能和觉醒能力,每个大类技能下又分为几个小技能。想要玩好恶灵骑士,就必须要了解他每个技能的特点所在。首先介绍下恶灵骑士的基础...
发布时间:2024-06-011☞「佝偻」2☞「骨子里的冷漠怎么掩饰﹌」3☞「等不到的解脱」4☞「C5228rirHeN」5☞「☑沙滩、绅士」6☞「千山林映雪」7☞「掐指一算り你俩准完」8☞「米勒尔」9☞「爱上无名氏也」10☞「☸独唱空城计」11☞「爱了散了-」12☞「mjyskb」13☞「你能能消停」14☞「沉默ˇ在咆哮寂寞ˇ...
发布时间:2024-06-011☞「俗了风」2☞「我在东京迷了路」3☞「退到无路可退」4☞「阡陌无涯」5☞「✯砰★爆头」6☞「荒海梦散」7☞「土豆你个番茄酱」8☞「女罷工,那叫抗日」9☞「事了佛衣去」10☞「✞防火防盗防小三」11☞「巧娇软甜」12☞「大概是你喜欢肉而我姓蔡」13☞「如果愿意」14☞「bbrbnw」15☞「✞芯蔠...
发布时间:2024-06-01古风儒雅有仙气游戏名在游戏世界中,一个富有古风儒雅且带有仙气的游戏名,总能给人留下深刻的印象,让你的角色在游戏中熠熠生辉。古风儒雅有仙气游戏名(01)、逍遥情羽(02)、北极星在闪烁(03)、冬日渐暖(04)、京墨(05)、初妆(06)、提灯照河山(07)、与君经年(08)、水清天蓝(09)、追寻(...
发布时间:2024-06-01心好累,找个好老公还不够,还得有个好婆婆来凑。真的想离婚了。心太累了原来吃东西真的看心情的,跟我家宝贝抢吃炒酸奶,觉得还不错哦!金娜敬,每天早上第一眼就能看见你和阳光一起出现在我面前,这就是我要的未来...
发布时间:2024-06-011.我本可以坠入深渊,我偏要一鸣惊人。晚安!2.我們說好的一輩子的你要記住3.世上的姑娘总以为自己是骄傲的公主(除了少数极丑和少数极聪明的姑娘例外)4.人生就像一只鸟想飞高想飞低掌握权还是在自己手里。...
发布时间:2024-06-01无论婚姻还是工作,所谓的门槛,自身优秀了就是门,自身条件不够就是槛,门槛的高低取决于你自己有多努力。周末,早上好!大千世界,我只要你。我把你的名字写在天空里,可是被风吹走了;我把你的名字写在沙滩上,可...
发布时间:2024-06-01