1、一匙蜂蜜,一杯水,早起喝完再动嘴
早晨起床后可以先喝杯蜂蜜水,这样有助大脑补充能量,使身体尽快进入状态。但糖尿病患者最好用一杯温开水替代。
2、一匙陈醋,三片姜,一日三餐吃得香
取三片生姜泡在一匙陈醋里,搭配吃,不仅给早餐加了味道,更是添了营养。醋有降脂、促进消化的作用,而姜能增加胃肠血液循环。但胃溃疡的人不适合这样吃。
3、两杯鲜奶,一个蛋,每天都吃杂粮饭
早晨和睡前都喝杯鲜奶,能够补充优质蛋白质和钙;每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质;杂粮营养丰富,建议每天用来替代部分精米白面。
4、一把麦胚,一块薯,一两豆腐常叮嘱
早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆,小麦胚芽含有维生素E和镁、硒等矿物质。这里提的“一块薯”是指150克左右的薯类,它们富含膳食纤维,能够促消化、防便秘。“一两豆腐”是建议每日饮食中加入豆制品,其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮。
5、一块海带,一把菇,半斤鲜果一斤蔬
海带每天吃巴掌大小的一块就可以,其含有丰富的膳食纤维和胶质。菇类对品种没有具体要求,它们是高蛋白、低脂肪食品,富含人体必需的氨基酸等营养成分。果蔬有助预防多种疾病,每天最好要吃够量。
6、一两鲜鱼,一两肉,最好再加一把豆
这个搭配中,如果选择以水产品为主,还可以适量调整鱼、肉的比重,一天可以吃80克的鱼和50克的肉。“一把豆”指的是淀粉杂豆,如红豆等,其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物。
7、一匙枸杞,半匙盐,一把坚果助延年
枸杞中含有胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素等,有明目、治疗溃疡的功效。“半匙盐”指的是人均每日食盐摄入量,约为5~6克。“一把坚果”大约为一瓷勺的量,它们能提供人体必需的脂肪酸和膳食纤维。
8、一把蓝莓,三个枣,半个鳄梨防衰老
这三个是抗衰老组合,其中蓝莓含有丰富的花青素和维生素C,能够保护视网膜;红枣有补中益气,养血安神之功效;鳄梨适合糖尿病患者吃。
9、三匙素油,二二一,橄榄大豆亚麻油
“三匙素油”约25克~30克。最好将各种油搭配着吃,比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油按2:2:1的比例搭配。
10、一万步,五杯水,吃动平衡不后悔
除了注意饮食外,一定量的锻炼对健康也必不可少。另外,补充充足的水分也很重要,每天应喝五杯250毫升左右的水。
本文标题:健康长寿十句话
本文永久链接://m.da39.com/shenghuo3101348.html
版权声明:大39游戏网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!
上一篇: 泳衣是平角好还是三角好
下一篇: 海藻面膜是怎么敷到脸上的?
武则天是万国觉醒里的传说品质将领,在战场上主要的作用是驻防,除此之外的作用都比较一般。但是单论驻防的话,她的能力可以说是数一数二的,在全部武将里可排到第一的位置。下面给大家详细介绍下武则天的技能,帮助大家分析下是否值得培养。武则天的一技能叫做龙瞳凤颈,在对战的时候会可对敌人造成一千的伤害,并回复自己...
发布时间:2024-07-01仙山小农中秘境之域是特色玩法之一,大家可以派遣不同的食物获取收益,很多玩家不清楚该派遣哪些食物比较好。下面带来仙山小农秘境之域派遣推荐,希望对大家有所帮助。仙山小农秘境之域派遣建议一阶100(21*2+29*2)韭菜炒蛋21(韭菜1鸭蛋1)臭豆腐21(豆腐1香菜2)烤知了29(普通虫干1香菇1)麻婆...
发布时间:2024-07-01在欢乐钓鱼大师游戏中,玩家能够体验到非常真实有趣的钓鱼玩法,模拟现实的钓鱼操作模式,还可以使用甩杆技巧来提升成功率,那么玩家要怎么在游戏中甩杆了?具体的操作方法是什么样的呢?想必各位小伙伴对于欢乐钓鱼大师怎么进行甩杆和甩杆技巧操作玩法教程等内容都有非常多的疑惑,那么接下来就和小编一起去到正文中一探究...
发布时间:2024-07-011☞「寶貝、卟哭」2☞「尐姊_别这样」3☞「破坏大魔王」4☞「霸气灬范丿儿」5☞「✮回不去的记忆」6☞「孤傲」7☞「←終歸于暮→」8☞「我是超人我不会哭」9☞「水晶心伤心泪」10☞「☄暮蘅」11☞「北雁じ云依」12☞「半世琉璃゛半世殇」13☞「在孤单中奋斗」14☞「o奇奇睡不醒o」15☞「★九月忘君...
发布时间:2024-07-01简单干净的游戏名字男男生想要在游戏世界中展现出自己的独特个性,又不想被繁琐的名称所束缚,不妨试试简单干净的游戏名字吧。简单干净的游戏名字男(01)、超人不流眼淚(02)、忧郁少年(03)、神域战皇(04)、老夫重金求子(05)、一直在错过(06)、雨润静荷(07)、辣条萌主(08)、失意的小於(09...
发布时间:2024-07-011☞「人世沧桑过后」2☞「盲眼画师」3☞「〾①╰⿲overtime」4☞「短发镇天下」5☞「☯脸红思春期」6☞「悟空541500」7☞「蓝山┲狂神」8☞「天使爱放屁」9☞「你是我的阳光」10☞「☽最深的爱〃往往最沉默」11☞「胸小不必怪父母鸟大不必谢国家」12☞「『葬爱』」13☞「别碰我男人。」14...
发布时间:2024-07-011、▽亿人之中你会发光2、小时候总盼望着长大长大后却又怀念小时候。上学时总期待着上班上班了却怀念学生时代!3、春雷雨落天,清沁水润心4、你说,这刘德华到现在也不结婚,是不等我腻?5、该割舍却又无法去割...
发布时间:2024-07-011:祝你历遍山河,依然觉得人生值得。2:我快神经了,我发现我存在的意义越来越小。3:徐娘半老舞蹈忙,晨练天天体健康。社会和谐人快乐,小区生活好风光。4:那些深深浅浅的时光,在记忆里慢慢氲开,灼灼其华。...
发布时间:2024-07-011:逃课太多,昨天想去上课,见到教授,教授惊讶地说,这么长时间不见,长这么大了。2:青春挥霍在当时光坚决败退后。3:谁不知足,谁就不会幸福4:用天真换一根烟的光阴,我离开我自己。5:那段感情我没忘记。...
发布时间:2024-07-01