平板支撑,虽然说对人瘦肚子有一定的功效,但是也要讲究时间,只有控制好了时间,才能够将运动的效果达到最佳。健康专家指出,平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟,不要支持太久,部分身体素质相对较好的,已经有了较长锻炼时间的人,可以将平板支撑的时间相对延长,但是不要超过三分钟。
在平板支撑的时候,身体的各个部位都需要参与到其中,尤其是肚子,人的小腹部位需要收紧,在这个时候会出现无氧的情况,有部分人因为刚刚在运动,如果坚持的时间太久的话,可能会导致第二天起来肌肉酸痛,所以说,千万不能急于求成。
在刚刚做平板支撑的时候,大部分的人其实是支持不到一分钟的,这个时候就可以采取其他的办法来增强效果了,比如说,每次锻炼时可以间隔大约十秒之后再进行下一组,一次运动做2至3组平板支撑,这种锻炼的效果是比较好的,而且也不会对腹部肌肉造成太大的影响。
再过一段时间之后,将时间持续延长,这样能够使平板支撑取得比较好的效果。这种方法是很多健身教练都在提倡用的一种方法,而且锻炼出来效果也是比较好的。
本文标题:平板支撑间隔多久
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