1、准备活动。
准备一条运动毛巾。在进行简单的热身运动后,就可以做拉伸运动了。
2、腿部拉筋运动。
用左脚踩住毛巾,用双手抓住毛巾适当位置,慢慢将毛巾向后拉。保持30秒,左右脚轮流做一遍。
3、臀部拉筋运动。
保持坐着的姿势,将左腿弯曲放在右腿上,伸展背部肌肉,慢慢向前屈。保持30秒,左右腿轮流做一遍。
4、腰部拉筋运动。
双手握住毛巾,向右侧弯曲。背部要挺直,伸展背部肌肉。保持30秒,左右两侧各做一遍。
5、双脚脚心合拢,做前屈动作。手掌接触地面。保持30秒。
6、胸部拉筋运动。
双手握住毛巾慢慢向后拉,背部挺直,胸部向前。保持30秒,每天2-3回。
本文标题:简单有效的美体运动有哪些
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