1、靠椅蹲:练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2―4分钟为宜。
2、并腿蹲:双脚并拢,然后双膝弯曲,大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1―3分钟。
3、分腿蹲:两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动,距地不超过10厘米,练习时间为1―3分钟。
4、脚尖蹲:两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒―1分钟即可。
5、脚跟蹲:与脚尖蹲正好相反,即脚跟着地,前脚掌悬空,如果太难把握,可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒―1分钟即可。
6、弓步蹲:练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。
本文标题:下蹲锻炼方法
本文永久链接://m.da39.com/shenghuo2183017.html
版权声明:大39游戏网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!
上一篇: 爱情公寓5赵海棠装修是哪一集
下一篇: 聊不完的话题句子
微信小程序欢乐斗地主残局第65关怎么过?要想通过微信小程序欢乐斗地主残局第65关,还得看看这篇攻略,下面就由小编为大家介绍为微信小程序欢乐斗地主残局第65关攻略,感兴趣的朋友不要错过咯!微信小程序欢乐斗地主残局第65关怎么过:我们出7,对面出8。我们出10,对面出Q。我们出K,对面下2。我们不要,对...
发布时间:2024-07-01微信小程序欢乐斗地主残局第52关怎么过?要想通过微信小程序欢乐斗地主残局第52关,还得看看这篇攻略,下面就由小编为大家介绍为微信小程序欢乐斗地主残局第52关攻略,感兴趣的朋友不要错过咯!微信小程序欢乐斗地主残局第52关怎么过:我:4。对方:5我:8。对方:9我:10。对方:Q我:K。对方:2我:大王...
发布时间:2024-07-01原神4.6版本即将上线,新角色仆人和她的专武将会出现在卡池中,另外还有三名老角色复刻,很多玩家不清楚该如何选择。下面带来4.6版角色与武器抽取建议,大家可以参考一下。4.6版角色与武器池详解对于新老玩家来说,唯一值得的抽也就是仆人,强度未上线不可知,但从人设以及人气,仆人的强度应该不会低的,可能是继...
发布时间:2024-07-01在王者荣耀的浩瀚世界中,众多巾帼英雄绽放着迷人光彩,她们不仅拥有超凡的武艺,更诠释着刚柔并济的独特魅力。下面,我将为大家推荐一些王者荣耀中的女性英雄名字,这些名字既有古风的美好,也有时尚的时代感,相信大家一定会喜欢的。王者名字女生奶凶的名字1.霸气女王。2.风神。3.血腥女王。4.帝王女神。5.暴力...
发布时间:2024-07-011☞「哥不帅,你报警」2☞「ezliag」3☞「zozosense」4☞「Provoke(招惹)」5☞「☑酷爱姨妈色」6☞「okbton」7☞「還要偽裝多久」8☞「菲枫」9☞「仙女专列」10☞「☉唱尽离散」11☞「幸福つ停留在昨天」12☞「莫名」13☞「欲望/抹杀λ性」14☞「wzm16887432...
发布时间:2024-07-01一个别具一格的游戏名,不仅能瞬间吸引众多玩家的目光,还能让你在虚拟世界中脱颖而出,展现出独特的魅力,让你的游戏形象更为分明特殊,本文分享让人眼前一亮的游戏名,游戏名独特一点相关内容,可以从中挑选自己心仪的名字。让人眼前一亮的游戏名,游戏名独特一点想要在游戏世界中留下深刻的印象,一个独特且让人眼前一亮...
发布时间:2024-07-011、你仅仅是我破碎回忆中的一段小插曲2、曾经依靠彼此的肩膀如今却各自在人海中流浪。3、11月,愿你想要的都得到,幸福常相随。4、每天放学都能意淫家有美男无数等姐临幸。5、出离,就是心无所住,不再住相执...
发布时间:2024-07-011、把女孩弄哭是件没种的事啊、把男孩弄哭是件屌爆的事啊2、着那些消息记录,不禁感到恶心难耐……3、不是离不开学校,而是离不开坐在教室的那群人。4、我怀念的不是哪个人,而是我回不去的曾经5、理智和自尊都...
发布时间:2024-07-01数十载奋发图强,东方巨龙傲苍穹,数十载励精图治,中华民族挺脊梁;忆往昔峥嵘岁月,看今朝幸福安康,各民族大团结,携手共创新辉煌。喜欢一棵树,我不会选择是生长在它荫影下的草。转瞬即逝的,不仅仅是爱情,勇敢...
发布时间:2024-07-01