1、姿势:双膝打开,跪于垫上,双膝之间一拳的距离,大腿与地面垂直。骨盆处于中立位,不能塌腰。手臂垂直于地面,双手正握健腹轮。
2、下放过程:收紧腰腹部位,同时将健腹轮向前推,标准的终末位置是大臂前伸到耳朵两侧,感觉整个腹部都被充分展开,此时骨盆处于中立位,背部平直。
由于肩关节的支撑能力不同,所以初学者只需要推到自己能支撑的最远端即可,不必追求最低点,以免受伤。
3、回拉过程:圆肩、拱背、大臂后伸,利用腹肌收缩的力量将健腹轮拉回,此时脊柱成驼峰状态,充分感受腹肌的挤压。
4、关键点:在能力范围内,尽量将腹部展开到极限,将腹肌拉倒最长;然后弓背收腹到极限,将腹肌缩到最短,此时能给与腹肌最充分的刺激。
本文标题:健腹轮的正确使用方法
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