1、弓式。
俯卧在地面上,双腿略微张开10cm伸直紧贴地面,双膝弯曲,缓慢向上直至髋部离开地面;双手向背部伸展弯曲,尽力去握住双脚,腹部收紧,保持身体平衡;保持动作30-60秒,重复动作5次。
2、单腿背部伸展。
坐立在地面上,背部挺直,左腿紧贴地面,膝部弯曲,左脚向右髋部弯曲,右侧大退向后伸直紧贴地面,小腿向上伸直;头部往后仰,双手向后伸展弯曲直至双手紧握右脚,腹部收紧,感受脂肪燃烧的力量;保持动作30-60秒,重复动作5次。
3、新月式。
跪立在地面上,左腿向后伸直紧贴地面,右膝弯曲直立,呈倒立姿势,双腿向前弯曲,右脚放置在左侧小腿上方,双手五指撑地以保持身体平衡;双手向上伸直趋紧住双脚,以保持两人身体的平衡;保持动作30-60秒,重复动作5次。
4、骆驼式。
跪立在地面上,大腿根紧贴小腿内侧,臀部紧贴地面,两手臂向后伸直五指张开撑地以保持身体的平衡,头部向后仰;两手支撑在大腿上方,腹部收紧,背部挺直,双脚跨在肩部上,保持身体的平衡;保持动作30-60秒,重复动作5次。
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