1、饮食方面
中学生到青春期会自然长高,但有的长的早,有的发育要慢些。想快速长高首先多吃饭菜,保证营养充足,可以吃些增高的食物应该多吃蛋白质,尤其是含有中氨基酸的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。
2、长高的时间是很关键的
世界卫生组织一项引人注目的报告指出,人体的生长速度在一年中并不相同,长得最快的是在5月份,平均达到7.3毫米;其次是5-10月份,平均有6.3毫米。因此,国内外有关专家建议在这神秘的5-10月里。
应该适当增加饮食营养,加强运动,以利于身体的生长发育达到最佳状态。由于在5-10月里生长速度加快,所以必须要消耗更多的营养物质,因此,要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为,要及时补充各种营养,以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。
3、运动有利于长高
(1)肢体伸展
大家可千万不要忽略一些体操对生长发育的促进作用。原本弯曲的骨头通过拉伸一点点,也能马上增长好几厘米呢。建议男生练单双杠,但主要不是练手臂肌肉,而是通过身体在空中垂摆,让身体受重力作用长高。其他伸展类、跳跃类运动都可以尝试,每天早晚都要练,坚持才有效果。
(2)篮球
篮球运动现在很受大家的喜爱,但初中生打篮球好处更多。不仅可以练习爆发力,还有利于腿部的弹跳力、撞击力及个人惯性的掌握。青少年的腿部就需要经常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量,不断的让骨骼处于活力状态,才能使腿部正常发育成长。
(3)足球
足球运动是很强烈的一种运动,它可以催进人体的新陈代谢,增强肺部呼吸,可以让人体的能量达到极限,同时为一种团队的运动,不仅身体健康,心理更健康,足球运动能很快的催进青少年的骨骼发育,也能体现青少年骨骼的健康指数,能判断人体机能的对比和营养机能的水平平衡,可以催进人体大腿的肌肉膨胀,配合骨骼发育达平衡状态。
本文标题:初中生增高方法
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